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这是改善睡眠的关键吗?

永利游戏网站 2018-10-12 08:06:05 国外

疲惫的节拍磨损毫无疑问,艰苦的锻炼可以让你准备好打干草但是根据一项新的民意调查,这种锻炼不只会让你昏昏欲睡,它可以让你睡得更好识别锻炼者的人报告更好根据美国国家睡眠基金会的一项新调查显示,即使两组睡眠都相同,“睡得更好的人报告说运动量更多,而且运动的人更容易睡觉”,马修说亚利桑那州立大学运动与健康助理教授Buman博士和NSF民意调查特遣队成员“我们知道生活对许多人来说非常忙碌他们睡眠不足,他们也没有得到足够的锻炼”美国国家科学基金会调查了1000人,其中48%表示他们经常进行轻度身体活动,25%表示他们认为自己处于中度活动状态,18%表示他们经常进行剧烈运动,9%表示没有体力训练

所有运动员和非运动员的健康活动均表示,工作日平均睡眠时间为6小时51分钟,非工作日平均睡眠时间为7小时37分钟

活跃的锻炼者表示睡眠最佳,只有17%的人表示整体健康状况良好睡眠质量相当或非常糟糕另一方面,近一半的非运动员报告睡眠相当或非常糟糕但是,即使是轻度运动员也比没有运动的人更好:24%表示睡眠相当或非常差“即使是少量的运动也比没有运动更好,”Buman说“似乎有些是好的,更好的”这是好消息 - 适用于所有级别的锻炼者,尤其是沙发土豆“如果你不活动,添加一个每天步行10分钟可以提高你睡个好觉的可能性,“民意调查特别工作组主席Max Hirshkowitz博士在一份声明中说,你不是多少分钟活跃或你多运动,但实际上是否是你克Michael A Grandner博士是精神病学讲师和宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目成员,他说,任何活动似乎都可以预测你的睡眠能力

足以减轻体重,但它可以帮助改善你的睡眠,这本身就有许多重要的,下游的积极影响,“他说,确实,更好的整体健康可以改善你的睡眠,Buman解释说”有些更常见的原因是困倦是肥胖,糖尿病和吸烟,“他说,”我们知道定期运动可以帮助改善这些事情

“报告质量更好睡眠的运动员可能正在享受减轻体重,改善糖尿病所带来的积极影响“戒烟,”他说,但运动也是一种已知的缓解压力,并且 - 惊讶,惊讶 - 当我们更加平静时,我们会睡得更好即使你通常不会考虑“运动”的体育活动也会导致米矿石宁静的睡眠事实上,简单地坐着可以促进更好的睡眠只有12%的人说他们每天花10小时或更长时间坐着睡觉,而22%的人每天坐的时间少于6小时,根据民意调查我们知道,过多的每日坐位会导致许多健康后果,包括心脏病和糖尿病,而与人的运动量无关,Buman说这是第一次将所有桌面活动与穷人联系起来的调查睡觉“减少坐着总是好一点,不管你做得多少它不需要运动,它可以像你站在办公桌前一样简单,当你接下来的电话,或走到大厅去与你的同事交谈,而不是发送那封电子邮件,“他说,根本不运动的人也最挣扎在白天活动中保持清醒,比如吃饭或开车”身体需要睡觉就像它需要消耗它一样需要移动,“sa ys Grandner,美国睡眠医学学会的发言人“睡眠,活动,饮食 - 他们都互相支持作为健康的三大支柱”幸运的是,对于每个试图将锻炼纳入繁忙日程的人来说,调查还发现锻炼无论什么时候都是好处,专家一般建议在锻炼和就寝时间之间留出几个小时,但是Grandner说这并不一定需要为每个人提供全面的建议

 “如果你能在[睡觉前]至少一两个小时内完成你的活动,这可能是理想的,”他说,“但你很可能不会得到你需要的强度或持续时间来削弱你的睡觉“Buman同意,在大多数情况下,虽然增加了一些人可能仍然觉得晚上锻炼太晚会扰乱他们的睡眠,他们应该考虑早些时候锻炼慢性失眠的人也通常被告知要避免晚锻炼也许不足为奇超过一半的调查受访者 - 在任何活动水平 - 表示经过一夜辗转转身或晚上比平常睡眠更短的时间,运动受到影响我们都去过那里:一个意外的深夜导致了几次打瞌睡按钮,而不是从床上跳下去打健身房幸运的是,有一天跳过你的锻炼 - 或者一天减少睡眠以确保你适应它 - 可能不会造成巨大影响格兰纳说,差异,假设你是一个人得到足够的睡眠

作者:木陲

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