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自上周以来你已经花了一个小时:你感觉如何?

永利游戏网站 2018-10-13 07:14:05 国外

本周一早上有多少人比实际时间提前一小时醒来,因为我们的身体还在夏令时

数百万,可能

当我们意识到因为我们需要它还有另一个小时睡觉时,我们当中有多少人感到高兴

可能还有数百万

事实证明,我们不善于自然地适应时间变化

夏令时影响世界人口的四分之一,每年两次改变一小时,反映了社交时钟的变化 - 而不是生物时钟

新的研究表明,我们实际上并没有及时适应这些变化 - 特别是“春天前进”的变化

我最近在欧洲国家睡眠基金会的时事通讯中读到的一项欧洲研究,解释了人们通常不会在调整我们刚刚经历的“后退”方面遇到麻烦(我们欢迎额外的小时!),但强迫夏令时之间的时间间隔

四月和十一月阻止我们在夏季自然适应黎明,然后在秋季再自然适应

夏令时基本上会扰乱我们身体对黎明的自然追踪,使我们与环境失去同步

该研究的首席科学家表示,这可能对健康产生长期不良影响

并且我同意

首先,让我提醒您,我们的内部生物钟 - 我们的昼夜节律 - 对我们来说非常重要

昼夜节律是与白天和黑夜的环境周期相关的重复活动的模式

它们大约每24小时重复一次

例子包括睡眠 - 觉醒周期,激素的波动和流动,体温的上升和下降,以及与24小时太阳日相关的其他微妙节奏

难以实现良好睡眠的人可能会有一个内部时钟,它已经与昼夜循环不同步或不匹配

光对我们的身体时钟设置有很强的影响,这就是为什么在早晨的阳光下沐浴是很重要的

它会校准你的内部时钟

事实上,如果你休息得很好并且你的昼夜节律是明确的(即,它正在按照你的日程安排),你甚至不需要闹钟早上起床

但是我们现在的生活中很多都依赖于不自然的信号 - 奇怪的工作时间表让我们深夜工作或做轮班工作,黎明前的叫醒电话,药物让我们睡着或醒着,等等

与我们的穴居人生活不同,他们让太阳决定他们的昼夜循环并描绘休息和工作的时间,我们让日常生活的需求选择我们可以睡觉,吃饭和工作的时间

所有这些确实对我们的身体产生了影响

我们承受更多的压力,减少睡眠,减少更多的脂肪和卡路里,我敢说,这会让高质量的生活萎缩

这反过来又与我们患病和疾病的风险直接相关

好消息是,我们刚刚恢复了标准时间,因此我们已经获得了额外的一小时

我们正在进入一个太阳下降的时期,并且当我们大多数人需要下注时,无论如何都要上升

这(希望)会鼓励我们避免在夜幕降临之后工作,这可以帮助我们在晚上稍微放松一下,为晚上睡眠做好准备

本周请注意你现在感觉如何获得美味时光

你的工作效率更高吗

心情好转

希望再过一个小时的另一个晚上

如果是这样的话,那么在接下来的一个月里,让它成为每个晚上你身体需要睡眠的目标

新的一年,你会觉得自己像一个全新的人(甚至可能会一路上流下几磅)

如果您在调整到最近的时间变化时遇到困难,您可以逐渐将您的就寝时间和唤醒时间每隔一到两天移动15分钟

这可以帮助您在夜间保持清醒或睡眠,直到您想要的醒来时间

四月来,你会再失去那个小时

但是你可以通过今天建立良好的睡眠习惯来为这种损失做好准备

你的生物钟会感谢你

作者:郈忄

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