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这个号码可以说很多关于你的健康。你知道这是什么吗?

永利游戏网站 2018-10-13 02:03:04 国外

第一件事 - 弄清楚你今天的静息心率(RHR)是什么:选择一个你感到放松的时间(所以不是在紧张的会议之后)并且在一小时内没有摄入咖啡因或在两小时内锻炼,因为两者都可以让你的心率升高

然后,在你的脖子或手腕上找到一个脉搏点,计算节拍10秒,然后将节拍数乘以6.如果你的每分钟节奏在50到60之间,“这是一个非常好的范围,”戈登布莱克本说,医学博士,克利夫兰诊所心脏康复负责人

根据加拿大医学会杂志的一项荟萃​​分析,每10次搏动就会增加,冠状动脉疾病的风险增加12%,中风增加5%,非心血管疾病增加16%

一旦你每分钟超过80次,这些问题的风险就会大大增加

Heart中的另一项研究对3000名男性进行了16年的研究,发现静息心率在81到90之间,使受试者在研究期间死亡的几率增加了一倍,而RHR超过90的三倍;也许并不奇怪,较高的RHR与较差的身体健康,较高的体重和血压以及血液中更多不健康的脂肪有关

值得注意的是,这些研究显示高RHR与健康问题之间存在联系,而不是直接的因果关系,但布莱克本说,“存在一致的相关性

”这样想:高RHR没有'这本身就会导致健康问题,但它可能会让你觉得你的身体有一些潜在的问题需要注意

询问您的医生您的RHR;她可以引导您了解影响它的许多因素

(这实际上是个好消息,布莱克本说,因为如果你想降低你的RHR,你可以从几个不同的角度来看它

)运动是关键,人体高血压杂志的一项研究发现高强度有氧运动降低心率比低强度运动的相同持续时间更有效(这可能是精英运动员的RHR非常低的原因)

控制压力也有助于保持健康的体重,每晚记录7到8小时的睡眠时间

作者:雷职秋

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